EXTRACTPECC
9
ТЕСТОСТЕРОН ВЫШЕ -
НАСТРОЕНИЕ ЛУЧШЕ
КАК ЭТО ДЕЙСТВУЕТ? Оказывается, уровень
тестостерона влияет не только на процес-
сы ниже пояса. Исследования 2008 года
показывают, что у мужчин старше сред-
него возраста шансы впасть в депрессию
гораздо выше, если уровень свободного
тестостерона у них низкий. Другие иссле-
дования выявили связь между низким те-
стостероном и увеличением жировых от-
ложений, раздражительностью и сниже-
нием сексуального влечения. Как видишь,
есть от чего загрустить.
ЧТО ДЕЛАТЬ? Для поддержания тесто-
стерона на должном уровне врачи реко-
мендуют получать 30% калорий из "здо-
ровых" жиров - моно- и полиненасы-
щенных жирных кислот, содержащихся
в оливках, рыбе, орехах и авокадо.
10
СТАВЬ ЗАДАЧИ -
И ВЫПОЛНЯЙ ИХ
КАК ЭТО ДЕЙСТВУЕТ? Ожидать от себя боль
шего и ставить сложные задачи полез-
но. Это нетолько не вызоветутебя новый
стресс, а, наоборот, даст выход накопив-
шемуся. Недавние исследования показа-
ли, что те, кто ставит себе цели, испытыва
ют меньше стресса, у них выше самооцен-
ка и ихжизнь более наполнена смыслом,
чем у тех, кто просто плывет по течению.
Если у тебя есть цели - значит, есть веро-
ятность их достичь, что улучшает настро-
ение, ты чувствуешь себя лучше и жизнь
кажется не такой уж плохой. Попробуй,
тебе понравится!
ЧТО ДЕЛАТЬ? Ставь себе конкретные,
реально достижимые цели - например,
"Я буду ходить в зал три раза в неделю”
вместо "Я похудею на 5 килограммов",
и добивайся ихдостижения, комбини-
руя все доступные тебе средства. Прогу-
лял тренировку - ограничь себя в угле-
водах. Хорошо, если цели можно доби-
ваться постепенно, небольшими шагами
-так твой прогресс будет легче отслежи-
вать, а значит, у тебя будет больше пово-
дов порадоваться.
11
ВПУСТИТЕ СОЛНЦЕ!
КАК ЭТО ДЕЙСТВУЕТ? Недостаток
солнца приводит к дефициту витамина Р.
А у страдающих депрессией уровень его
оказался на 14% ниже нормы. Так что по-
чаще гуляй на солнышке и запомни, что
солнцу требуется некоторое время, чтобы
вызвать втвоем организме реакции, про-
изводящие витамин й.
ЧТО ДЕЛАТЬ?
Если солнце упорно пря-
чется за тучами, врачи рекомендуют при-
нимать 1000 единиц витамина
D
вдень,
так как из одной только пищи добыть
нужное его количество довольно сложно.
1 2
МОЛОКО КАК ЭЛИКСИР
ХОРОШЕГО НАСТРОЕНИЯ
КАК ЭТО ДЕЙСТВУЕТ? Ты думаешь, что ко-
ровы - это всего лишь рога и копыта?
Тогда ты глубоко заблуждаешься! Эти
жвачные друзья человека дарят нам не
только говядину, молоко, сыр и масло.
Что гораздо важнее, они дарят нам ра-
дость и веселье. Тем из нас, кто пьет мо-
локо. Потому что молоко богато трипто-
фаном, аминокислотой, необходимой
для выработки серотонина - нейроме-
диатора, ответственного за наше хо-
рошее настроение. Совершенно логич-
но, что чем меньше в организме трип-
тофана, тем меньше в нем серотонина,
со всеми вытекающими печальными по-
следствиями. А самостоятельно произ-
водить триптофан наши тела пока не на-
учились. Поэтому мы получаем его с пи-
щей - например, с вышеупомянутым
молоком. Если же мы его получать
не будем - так недолго и захандрить.
ЧТО ДЕЛАТЬ? Три стакана молока в
деньдадуттебе приблизительно 0,6 г
триптофана, что вполне достаточно,
если в твой рацион входит много белков.
Йогурт, сыр, птица,яйца, бананы
и арахис тоже являются источника-
ми триптофана. Так что проследи, что-
бы эти продукты не переводились у тебя
на столе, иначе до депрессии недалеко.
Порадуй
ее!
Если грусть-тоска съедает не тебя, а твою любимую, ты просто обязан поднять ей настроение -
в любом случае польза от этого будет для вас обоих. Как ее утешить? Все не так сложно, как кажется!
ПИСЬМО СЧАСТЬЯ Да
не электронное, а
настоящее. Забыл,
как это делается? Бе-
решь красивый лист бу-
маги, пишешь ей на нем
красивое письмо, запе-
чатываешь в красивый
конверт и бросаешь в
почтовый ящик. Только
подписаться не забудь!
И вообще, какая разни-
ца, что вы давно живете
вместе?
ВОТ ТАК ВСТРЕ-
ЧА! Организуй
для нее встречу с
кем-то из старых друзей-
подруг, предваритель-
но подготовив благо-
видный предлог, чтобы
смыться. Встреча с под-
ругой ее порадует, так
что твои усилия не про-
падут зря - ее мозг отре-
агирует выбросом дофа-
мина (удовольствие) и
окситоцина (доверие).
З
БУДЬ РЯДОМ.
НЕНАВЯЗЧИВО
Если она мол-
ча валяется на диване и
всем своим видом по-
казывает, что разговор
с ней сейчас лучше не
начинать, просто возь-
ми книгу, сядь рядом
в кресло и читай себе
молча. Ей важно знать,
что ты рядом и что ты ее
любишь.
ДАЙ ЕЙ ОТДО-
ХНУТЬ Для тех,
кто каждый день
спозаранку отправля-
ется на работу, возвра-
щаясь с нее поздно ве-
чером, сон может быть
самым дорогим по-
дарком. Дай ей хорошо
выспаться субботним
утром, а сам тем време-
нем сделай что-нибудь
полезное по хозяйству,
чтобы она не пережива-
ла из-за того, что зале-
жалась в постели - схо-
ди за покупками, за-
брось белье в стираль-
ную машину и т.д.
ПОДАРКИ ДОЛЖ-
НЫ РАДОВАТЬ
В том числе и да-
рящего. Если вам пред-
стоит обмен подарками
в честь какой-либо важ-
ной для вас даты, обсу-
дите предварительно не-
сколько вопросов - на-
пример, установите мак-
симально допустимую
стоимость подарка, или
договоритесь,что пода-
рок должен быть сде-
лан своими руками, или
определите тематику.
А то вместо радости от
подготовки подарка лю-
бимому человеку полу-
чится сплошной стресс.
июнь
2009
43
Epidem.ru
Journal-plaza.net
